Hardloopblessures komen veel voor en kunnen verschillende oorzaken hebben. In dit artikel bespreken we enkele veelvoorkomende oorzaken van hardloopblessures en geven we tips om deze te voorkomen.
Oorzaken van hardloopblessures
- Overbelasting: Hardloopblessures ontstaan vaak door overbelasting van de spieren, pezen en gewrichten. Dit kan ontstaan door te snel op te bouwen in afstand, intensiteit of frequentie van het hardlopen.
- Verkeerde schoenen: Verkeerde of versleten hardloopschoenen kunnen zorgen voor blessures. Het is belangrijk om goede schoenen te dragen die passen bij jouw voettype en hardloopstijl.
- Slechte looptechniek: Een verkeerde looptechniek kan leiden tot blessures. Bijvoorbeeld overpronatie (overmatig naar binnen kantelen van de voet), onderpronatie (overmatig naar buiten kantelen van de voet) of een te lange paslengte.
- Spierzwakte: Een gebrek aan kracht of stabiliteit in de spieren kan zorgen voor blessures, vooral in de knieën en enkels.
Tips om hardloopblessures te voorkomen
- Bouw het hardlopen geleidelijk op: Bouw de afstand, intensiteit en frequentie van het hardlopen geleidelijk op. Begin met een rustige warming-up en cooldown en houd rekening met rustdagen tussen de hardloopsessies.
- Draag goede schoenen: Investeer in goede hardloopschoenen die passen bij jouw voettype en loopstijl. Laat je adviseren in een hardloopwinkel en vervang de schoenen op tijd (ongeveer na 500 tot 800 kilometer).
- Werk aan je looptechniek: Werk aan een goede looptechniek om blessures te voorkomen. Vraag advies aan een coach of fysiotherapeut en doe gerichte oefeningen om de spieren te versterken.
- Versterk je spieren: Werk aan de versterking en stabiliteit van de spieren door gerichte oefeningen te doen. Focus vooral op de spieren rond de knieën, heupen en enkels.
- Zorg voor voldoende rust en herstel: Rust en herstel zijn essentieel om blessures te voorkomen. Neem voldoende rustdagen en zorg voor een goede slaaphygiëne om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.
- Luister naar je lichaam: Luister naar de signalen van je lichaam en forceer niets. Neem rust als je pijn of ongemak voelt en raadpleeg een arts of fysiotherapeut als de klachten aanhouden.
Conclusie
Hardloopblessures kunnen voorkomen worden door geleidelijk op te bouwen, goede schoenen te dragen, te werken aan een goede looptechniek en spierversterking, voldoende rust en herstel te nemen en naar het lichaam te luisteren. Met deze tips kan het hardlopen veiliger en leuker worden en kunnen blessures voorkomen worden.
Advies: plan een hardloopanalyse in!
Herken jij nou één van bovenstaande blessures, wil je deze graag voorkomen of wil jij je hardloopprestaties verhogen? Mogelijk is een hardloopanalyse dan iets voor jou. Lees hier verder voor meer informatie over onze hardloopanalyse.