Hieronder geeft onze fysiotherapeut Tim enkele handige tips en adviezen voor klachten als gevolg van een achillespees tendinopathie (in de volksmond ook wel achillespeesontsteking).
- Rust: Geef je achillespees voldoende rust om verdere irritatie te voorkomen. Het is wel belangrijk om te blijven bewegen. Dit mag lichte klachten geven, maar dit mag de klachten niet verergeren.
- Oefeningen: Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen om de spieren rondom de achillespees te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Dit kan het herstel bevorderen en het risico op toekomstige blessures verminderen.
- Ondersteunend schoeisel: Draag schoenen die een lichte verhoging hebben onder de hak. Vermijd schoenen met platte zolen of hoge hakken, omdat deze extra druk op de achillespees kunnen geven. Bij langdurige klachten kan je inlegzolen van een podotherapeut overwegen.
- Geleidelijke opbouw van activiteiten: Begin geleidelijk aan met lichte activiteiten en bouw langzaam de intensiteit en duur op. Vermijd plotselinge toenames in activiteiten die de achillespees kunnen belasten, zoals intensieve hardlooptrainingen of springoefeningen.
- Fysiotherapiebehandelingen: Een fysiotherapeut kan verschillende behandelingen toepassen, zoals manuele therapie, massage, taping en shockwavetherapie, om de pijn te verminderen, het herstel te versnellen en de functie van de achillespees te verbeteren. Het is belangrijk om een fysiotherapeut te raadplegen voor een grondige evaluatie en een persoonlijk behandelplan op maat. Elke persoon en elke blessure is uniek, dus individueel advies van een professional is cruciaal voor een effectieve behandeling en een veilig herstel.